便秘解消に何をしていますか？

最近は食物繊維を摂取、ウォーキングをしているのですが、
便秘になってしまうんですよね。

時々、ヨーグルトを食べてはみる、水分を多くとってみる
、口コミで調べては真似してみるのですが自分に合わず、、、

私は、緊張している時にはお通じが良いです。
いつも朝起きてすぐは出ないのですが、スグ出たりします。

毎日緊張感、ワクワク感。主婦になるとそんなにないわけで。
どこか出かけなくてはいけないなと思ってます。

よくお通じに良い食べ物といったら「ごぼう」
野菜の中でも調理が面倒です。

アクをぬいて、そのまま食べれないですから。
でも根のものは、すごく体に良いんですよね。

そして、フルーツ。
先日の世界一受けたい授業でも便秘解消の最強スムージーを紹介していました。

梨とレタスと甘酒と氷。
甘酒は苦手、どうしましょう。

梨とレタスを食べるだけでも効果はあるのかな？？
意識して摂取を心がけようと思います。